el colesterol: Foods

Tampilkan postingan dengan label Foods. Tampilkan semua postingan

Selasa, 27 September 2011

Cómo para reducir el colesterol naturalmente - los 2 debe comer alimentos

El colesterol alto es un problema para muchos adultos y puede causar complicaciones como hipertensión arterial, enfermedades del corazón y hasta la muerte. Si tiene colesterol alto, es esencial que se trabaja para ir inmediatamente.

La forma más sencilla de hacerlo es a través de su dieta. Alimentos que sean ricos en grasas saturadas pueden contribuir en gran medida a la cantidad de colesterol que tiene. Esto incluye alimentos fritos, fattier cortes de carnes, quesos diferentes y alimentos procesados como embutidos, pasteles y cookies.

Reduciendo estos alimentos puede ser todo lo que se necesita para que algunas personas bajar el colesterol. Otros pueden tener que ir a una dieta más estricta. Una dieta más estricta plan pide a menudo grasas inferiores saturadas y colesterol. Generalmente esto requerirá que menos de 7% de las calorías que usted come provienen de grasas saturadas (aproximadamente 140 en la dieta de calorías promedio de 2000). También requiere que comer menos de 300 mg de colesterol al día. El plan también puede requerir que limitar la cantidad de calorías que comen en un día, ya que el sobrepeso puede influir en sus niveles de colesterol.

Si la dieta por sí sola no cambia el colesterol suficiente para que vuelva a rangos normales, su médico puede recomendarle que comienzan a tomar un medicamento para ayudarle a traer. Ejercicio también es una parte común de rutinas de reducir el colesterol.

Cuando está pensando en controlar el colesterol con un plan de dieta, hay dos "súper alimentos" que considere la posibilidad de agregar a su dieta. Uno es el pescado, y la otra es de fibra.

El pescado es una buena elección para cualquier persona que busca una dieta más saludable. Alto contenido de proteínas, puede utilizarlo como sustituto de carnes rojas fattier como una de sus opciones de proteína. Grasos y peces de agua fría también contienen ácidos grasos omega 3. Omega 3s tiene una variedad de aumentar los beneficios de salud. Uno de ellos es el hecho de que Omega 3s puede ayudar con sus problemas de colesterol. Omega 3s, naturalmente, aumenta su nivel de colesterol HDL. Colesterol HDL es el colesterol que es llevado desde su corazón al hígado donde puede utilizarse, que a su vez ayuda a y previene enfermedades del corazón. Esto puede ayudarle a reducir los niveles de colesterol malo, bajar la presión arterial y reducir el riesgo de coágulos que podrían provocar ataques cardíacos o trazos naturalmente.

La fibra es buena para una dieta sana también. Se encuentra en frutas, granos y hortalizas, ayuda a mantener su sistema digestivo regular, te llenan y proporciona una nutrición. Aumento de la cantidad de alimentos frescos que se comen y la disminución de las cantidades de carnes grasas pueden hacer mucho para bajar el colesterol. Verduras y frutas frescas también contienen altos niveles de nutrientes necesarios para aumentar los niveles de colesterol bueno para que tu cuerpo puede combatir naturalmente problemas de colesterol alto. Incluso algunos granos, como avena, han demostrado tener efectos de reducción del colesterol cuando se come regularmente.

Algunos cambios simples pueden ser todo lo que necesita reducir el colesterol naturalmente.

Soy un entusiasta de bienestar y salud. Hace 20 años, Leo y de investigación en terapia natural debido a mi historia familiar de contraer cáncer, crecimiento de los tumores y las enfermedades del corazón. Esto me da una gran cantidad de información sobre el tratamiento de algunas enfermedades comunes de día, bajar mi colesterol naturalmente y librado de mis problemas de gota. Sin necesidad de medicación de hoy en día, que puede causar serios efectos secundarios para el cuerpo.

Minggu, 17 Juli 2011

Dietas para reducir el colesterol - alimentos para reducir los niveles de colesterol

Dietas para bajar colesterol y alimentos a los más bajos niveles de colesterol, comprensión estos realmente mejorar su salud si aplica correctamente posible mejorar su longevidad...

Muchas personas con colesterol alto decide reducir sus niveles de colesterol, haciendo un estilo de vida fácil cambiar modificando simplemente sus dietas. Hay un poco de información para las dietas de alguien poder reducir su colesterol LDL.

Una forma de disminuir sus niveles de colesterol es comer una dieta como más alimentos de origen vegetal. Alimentos similares a los Verdes, frutas, todo granos, así como granos secos son buenas alternativas para comidas de los niveles de colesterol alto. Productos de cereales, panes, trigo, pastas y también otros granos integrales, junto con seco java beans y guisantes, son generalmente altos en fibras y también alimentos almidón y disminución la grasa saturada y calorías de la grasa.

La mayoría de estos alimentos suele contener una cantidad reducida de grasa corporal y colesterol LDL, excepto para algunos panes de panadería junto con los productos de panadería dulce que pueden crear con huevos, mantequilla y lácteos alta en grasa, colesterol alto.

Clima tiene triglicéridos altos o bajo HDL (el "buen" colesterol LDL), se recomienda mantener la ingestión de carb por debajo de la máxima absoluta asociada con el 58% del total de calorías. Demasiados carbohidratos posiblemente pueden aumentar la producción de colesterol LDL lo bastante alto colesterol y reducir los niveles de colesterol en la sangre.

En caso de que querer disminuir su nivel de colesterol LDL, puede tener una dieta que reduce la cantidad de grasa animal en tomar. Muchos de los productos transformados son ricas en los niveles de colesterol y son ricos en grasas malas.

Las grasas saturadas realmente aumentaría su nivel de los niveles de colesterol más de básicamente tener colesterol solo. Varios alimentos que sean ricos en los niveles de colesterol y grasas saturadas incluyen un número de carnes como el Solomillo junto con grasa visible, órganos magra carnes, carnes procesadas como Bolonia y salami, pato, ganso y también otros carne alta en grasa incluyendo carne picada magra.

Alimentos que son creados a partir de animales como mantequilla, yemas de huevo celda, queso y en muchos casos iced goodies también están llenos de colesterol y grasas poco saludables. Simplemente por la reducción en la mayoría de estos elementos y proteínas, probablemente disminuirá su nivel de colesterol.

Alimentos para hacer una diferencia:

* Pescado y carne de vacas flacas
* Bajos grasas productos lácteos
* Todo granos
* Verduras
* Frutas
* Aceite hidrogenados veg

Grasas trans podrían incluso disminuye el HDL. Una forma de averiguar si un comidas incluye grasas trans sería mirar la lista de ingredientes en el paquete de alimentos. Si tu anuncio ingrediente contiene términos como acortar, parcialmente hidrogenados aceite. Tenga precaución.

Normalmente, los componentes aparecen en la etiqueta en orden descendente de predominio. Pequeñas cantidades están presentes en el caso de la menor cantidad está cerca de la conclusión en el anuncio.

También puede ver el sello de "grasa". Cuánto más grasa que se incluye y se muestra generalmente justo después de sus grasas poco saludables.

Como con todas las dietas ni ejercicio planes consultaran con su proveedor médico o salud antes de comenzar.

Rabu, 13 Juli 2011

Peligros que plantean los alimentos altos en colesterol

Ustedes han oído innumerables veces: ver los niveles del colesterol porque cuanto más alto es, peor la forma está en. ¿Cuáles son los peligros exactos de colesterol? ¿Qué hará alimentos altos en colesterol a tu cuerpo? Analicemos primero la fuente de colesterol. Se trata de alimentos ricos en grasas animales. Su lomo que está rodeada de grasa y las papas fritas que vienen junto con él tienen colesterol.

Diferentes órganos tienen diferentes maneras de hacer frente al colesterol. Para algunos, tenderá a spike bastante rápido, especialmente si además de alimentos altos en grasas, comen alimentos refinados y over-processed. En otras personas, la acumulación es más bien lenta, y estas son las que suelen tener una dieta razonablemente buena y incorporar algo de ejercicio en sus vidas.

Conocer los niveles de colesterol requiere un simple análisis de sangre de su centro de atención médica local. Tener estos controles con regularidad, como cada vez que tiene su chequeo anual, le ayudará a frenar un problema de colesterol próxima.

¿Cuáles son exactamente los peligros de alimentos altos en colesterol? Son muchos.

Sobre todo, ya hemos dicho que se trata de alimentos con demasiada grasa animal, tan lo inicial que se cuenta puede ser el aumento de peso. Esto generalmente se establecen alrededor de la mid-section, cercano a su corazón donde luego el peligro real empieza a amenazar.

Puede que haya visto dientes que tienen una acumulación de placa. Lo mismo ocurre como vas de consumir alimentos ricos de colesterol más y más. El colesterol se iniciará a la línea de los vasos sanguíneos para que obtenga está obstruida.. Conoces tus venas y arterias aspecto. Imagine les lentamente obteniendo llena de depósitos de grasa. Finalmente, se bloqueará. Y, a continuación, se interfirió el flujo de sangre natural.

¿Sabe anginas? Normalmente son el primer indicio de que hay una cantidad significativa de acumulación. Una angina de pecho es cuando sufre de esa falta de aliento que viene con dolor. Los vasos de pecho tienen tanta grasa en ellos que respiración es obtener tan trabajó para obtener dolorosa.

Vamos a suponer que no presta atención a la dieta incluso después de que sufrir una angina de pecho. Pueden suceder dos cosas. Esta acumulación grasa puede desalojar de sus vasos sanguíneos y seguir viajando a lo largo de la vena o arteria. Ya que la embarcación sí ya está bloqueada, no tiene un tiempo muy fácil moverse. O los depósitos de grasa pueden llegar a ser tan espeso que la sangre ya no puede pasar a través. El resultado es un coágulo de sangre. En cualquiera de las dos situaciones, obtendrá un ataque al corazón.

Un ataque al corazón dará lugar a todo tipo de complicaciones después de eso, incluida la muerte de muchas personas. De hecho, en Estados Unidos por sí solo, las estadísticas de personas que mueren a causa de ataques cardíacos, combinado con los que sufren resultante de los problemas de la cuenta de una ataque al corazón más del presupuesto para el país que cualquier otra condición médico.

Lo mejor que puede hacer es evitar alimentos que tienen demasiada grasa animal y son over-processed. No tienes que eliminar completamente rojo carne de su dieta, o papas fritas o cualquier otra cosa. Utilice el buen juicio y comer comidas que son equilibradas y que le proporcionará la nutrición adecuada. Asegúrese de agregar en muchas frutas y verduras como son busters de colesterol.

Es difícil hacer una lista de todos los alimentos que causan daños de colesterol, pero ahora que ya sabe los peligros que se plantean por alimentos altos en colesterol, debe hacer un punto de control que su dieta contiene los elementos adecuados y de que no se está consumiendo demasiado colesterol.

Jumat, 08 Juli 2011

Alimentos de reducción de colesterol

Una dieta baja en grasas, sin duda, puede disminuir el colesterol en la sangre. Hay varias modificaciones que puede realizar en su dieta que puede ayudar a como comer menos carne roja, productos lácteos y huevos. Pero ¿sabías que hay alimentos que puede comer y que realmente le ayudará a reducir el colesterol en la sangre? Hay una deliciosa y variada lista de alimentos que han demostrado para disminuir el colesterol y reducir el riesgo de ciertas enfermedades y condiciones.

Verduras y frutas frescas deberían ser un estándar en su dieta. Debe tener cinco porciones al día. Son más eficaces en la reducción del colesterol porque son altos en fibra soluble que reduce el colesterol LDL. Estrellas de este grupo incluyen manzanas, cítricos, zanahorias, albaricoques, bayas, col, patatas dulces y las coles de Bruselas.

Frijoles y legumbres son muy altas en fibra soluble. Algo tan simple como agregar sólo 4 onzas, o alrededor de ½ taza de frijoles, frijoles negros, frijoles de lima o otros frijoles secos cada día puede reducir el colesterol. Puede que desee sustituir frijoles para una ración de carne en una de sus comidas, lo que reduce el consumo de carne (grasas saturadas) con algo saludable.

Hay un par de margarinas que tienen ingredientes que se llaman stanol ésteres y esteroles de plantas. Estos inhiben la capacidad de los intestinos para absorber el colesterol. Estudios han demostrado que estas margarinas realmente colesterol de disminución de los niveles hasta un 10%. Estos dos margarinas son Benecol y tomar Control y valen la pena echar un vistazo.

Frutos secos son colesterol otro reducción de alimentos. Estudios han demostrado que las tuercas pueden ayudar a reducir el colesterol e incluso prevenir su absorción en el intestino. Sin embargo, tienden a ser altos en calorías por lo que es necesario tener cuidado en la cantidad que se come, pero si se les sustituyen por una ración de carne, debe aceptar. Ir a repack si necesita ver el sodio (que es una buena idea de todas formas).

Avena es una excelente fuente de fibra soluble y es una excelente manera de reducir el colesterol. 1 ½ tazas de harina de avena o 3 tazas de avena seca entregará un significativo disminución efecto del colesterol. Salvado de arroz y cebada son dos otros granos que son altos en fibra soluble.

Soja es un alimento excepcional para bajar el colesterol. Dos tazas de leche de soja o 4 onzas de tofu le dará un efecto de limpieza de colesterol alto con motor. Debe intentar sustituir la soja de proteínas animales en la dieta que puede ser especialmente útil si usted sufre de artritis. Las proteínas animales se han vinculado a condiciones artríticas irritantes.

Incluso sus aceites de cocina pueden ayudar a menor colesterol. Algunos aceites vegetales, como oliva (virgen extra, frío presionado), canola, maní, maíz y soja son muy beneficiosas para reducir el colesterol.

Pescado puede tener un disminución efecto del colesterol. Debe intentar obtener al menos dos porciones de pescado a la semana. Intente sustituir el pescado de carne que se puede hacer mucho para ayudar a reducir el colesterol.

Ajo está recibiendo críticas como la comida de maravilla que reduce el colesterol. Sin embargo, si desea ajo para ser eficaces en la reducción de su nivel de colesterol, se debe comer en grandes cantidades - raw.

Senin, 04 Juli 2011

Alimentos de reducción de colesterol

Los mejores alimentos de reducción del colesterol son alimentos a base de plantas, que no contienen ningún grasas insalubres, o otras sustancias insalubres que pueden causar niveles altos de colesterol que se produzca. Algunos colesterol es bueno en el cuerpo, pero cuando el colesterol malo se apodera del cuerpo, pueden producir graves problemas de salud.

Siguiente es una lista de algunos gran disminución de alimentos que pueden ser parte de una sana y una dieta permanente del colesterol.

Grasas saludables

Grasas saludables como las grasas monoinsaturadas (omega 9) y poliinsaturados (omega 3 y 6) son esenciales para ayudar a reducir los niveles de colesterol alto. Estas grasas se encuentran en alimentos como el aguacate, Cocos, nueces y semillas así como en bayas y hojas verdes.

Alimentos alta fibra

Alimentos altos en fibra tienen también un disminución de efecto en el cuerpo del colesterol. Fibra ayuda a prevenir el colesterol de ser absorbida en el intestino agarrando una suspensión de la misma y eliminar del cuerpo.

Además, la fibra también elimina toxinas de la misma manera, lo que les impide que circulan en el cuerpo. Las toxinas que circulan en el cuerpo, que el organismo es incapaz de deshacerse de oportunamente son almacenados en las células de grasa, que contribuye a altos niveles de colesterol.

Alimentos que son altos en fibra incluyen casi todos los alimentos basados en plantas como manzanas, reduce, melocotones, peras, apio, zanahorias, hojas verdes, así como nueces y semillas. Estos alimentos son mejores cuando se consume cruda, ya asegura que todas las enzimas y nutrientes están todavía disponibles para el cuerpo.

Planta estanoles y esteroles vegetales

Planta estanoles y esteroles se encuentran en la mayoría de los alimentos como legumbres, frutos secos y semillas, manzanas, tomates, arándanos, aguacates y brócoli planta basada.

Estas sustancias son muy similares para el colesterol que es producida por el cuerpo, o que se obtiene de las proteínas animales. La única diferencia es que estas sustancias no contribuirá al colesterol alto, pero en su lugar, ayudan a reducir los niveles de colesterol alto.

Además, estas sustancias también bloquean la absorción de colesterol cuando están en el sistema digestivo. Por lo tanto son grandes para no sólo reduce los niveles de colesterol, pero también son esenciales para ayudar a prevenir el colesterol alto.

Alimentos ricos en vitamina B3

Niacina es también conocida como vitamina B3. A menudo se utiliza como un medicamento para ayudar a los más bajos niveles de colesterol, pero también se puede obtener a través de una dieta saludable. Alimentos ricos niacina incluyen semillas de lino, semillas de girasol, almendras, nueces, cacahuetes, setas, legumbres y las hortalizas de hoja verdes así como muchos otros vegetales.

Agregar el colesterol anterior la disminución de alimentos a la dieta diaria y evitar otro colesterol causando alimentos, ayudará a mantener los niveles de colesterol en un nivel saludable.

Minggu, 03 Juli 2011

Alimentos - insaturadas en sustitución de grasas saturadas de disminución del colesterol

El colesterol es básicamente graso flotando alrededor en la sangre. Porque no puede disolver la grasa en la sangre, proteínas especiales llamadas lipoproteínas, escolta por el torrente sanguíneo. El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) es a menudo llamado colesterol malo y lipoproteínas de alta densidad (HDL) a menudo se conoce como colesterol bueno. Manera alimentos reducir el colesterol, en una dieta saludable de colesterol necesitan a niveles más bajos de LDL, aumentar los niveles de HDL, o ambas opciones para producir resultados. Uno de los temas que más a menudo ha hablado cuando surge el tema de la disminución de alimentos del colesterol es el de sustitución de grasas no saturadas de grasas saturadas.

Hay poco argumento que las grasas saturadas son el enemigo en la batalla contra de controlar los niveles de colesterol. La sobria realización es que son productos ricos en grasas saturadas que nos rodea. Un ejemplo sería las fritas de deliciosa comida rápida cocinados en aceite de alto de grasas saturadas que recogió en el camino a casa desde el trabajo ayer! Definitivamente no, nuestra lista de alimentos de disminución del colesterol.

A lo largo de estas líneas es una forma de reducir el consumo de grasas saturadas en la dieta reemplazarlo con aceites que contienen grasas monosaturated y a un menor poliinsaturados grado. Recordar esas papas fritas que hablamos, si ha cambiado ese petróleo alto misterio grasa que fueron cocinados en aceite de canola, su impacto en nuestro colesterol sería bastante malo.

Monosaturated grasas se encuentran en abundancia en aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, nueces y almendras. De hecho, la clínica Mayo muy respetado el número cuatro de aceite de oliva en su lista de top 5 alimentos colesterol bajan. Poliinsaturados se encuentran en aceites vegetales como aceite de maíz y girasol, cártamo y sorprendentemente pueden disminuir los niveles de colesterol total, aunque grandes cantidades pueden reducir los niveles de HDL beneficiosos importantes.

Peces son quizás uno de los mejores alimentos de reducir el colesterol y deben incluirse en cualquier dieta de colesterol. Pescado graso como el salmón, atún albacora, caballa, sardinas y la merluza de cola australiano contiene grandes cantidades de poliinsaturados llamados ácidos grasos omega 3. Ácidos grasos Omega 3 son considerados corazón saludable y hacer las plaquetas sanguíneas menos probabilidades de clot, que a su vez puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

En resumen, en su búsqueda de colesterol disminuye alimentos o ejecución de un plan de dieta de colesterol algunas ideas simples podrían ayudarle a ganar la batalla contra el colesterol alto. Pasos como comer pescado dos veces por semana (sugerida por la AMA) y sustitución de aceite de oliva o aceite de canola para aceites de alto de grasas saturadas constituyen un excelente punto de partida para cualquier dieta colesterol. Puede que le interese pidiendo algunas ideas adicionales así como a su médico. Además, muchas personas están encontrando que mediante la combinación de alimentos con suplementos naturales de disminución del colesterol son capaces de lograr resultados aún mejores. Suplementos de reducción de colesterol son asequibles y considerado por los médicos naturista a una alternativa segura a los medicamentos recetados, como las estatinas. Si está pensando en hacer un cambio siempre es una buena idea para obtener sus médicos o.k..

Colesterol disminuye alimentos - respuesta de la naturaleza a los niveles de colesterol en la sangre altos

Si sólo has encontrado que sus niveles de colesterol son demasiado altas y deban venir, básicamente tiene la opción de dos caminos a tomar. La primera ruta implica disminución de alimentos que se ha demostrado eficaz y mejorarán su salud mucho más allá de su sistema cardiovascular del colesterol.

El segundo camino es utilizar productos químicos que se han producido en el laboratorio para reducir los niveles de colesterol. Tomar medicamentos de colesterol viene con muchos posibles efectos secundarios incluyendo músculo, riñón y daño hepático. 25% De las personas que utilizan medicamentos estatina experimentar dolores musculares y crispar.

Me parece que la opción clara es utilizando alimentos para el colesterol alto y dejando la medicación como último recurso. Alimentos reducir colesterol son aquellos que contienen grandes cantidades de fibra y plantas esteroles como lo que se encuentra en la mayoría de los vegetales. Las coles de Bruselas, espinacas y brócoli son algunos de los mejores alimentos que combinan el elevado contenido en fibra con un alto nivel de esteroles vegetales.

Esteroles son sustancias naturales que se encuentran en todas las plantas y han sido probadas para bloquear la absorción de colesterol en el cuerpo. Esto es debido al hecho de que los esteroles vegetales tienen una composición molecular muy similar a la del colesterol. Los científicos creen que los esteroles realmente compiten con colesterol de absorción, lo que impide la absorción de gran parte del colesterol en los alimentos que comemos.

Ahora no tienen la idea de que esto es una licencia para el consumo de alimentos de un colesterol alto. La dieta más efectiva para reducir el colesterol será uno que contiene cantidades menores de grasas saturadas combinadas con alimentos altos en fibra. Además de verduras, frutas, nueces y granos enteros contienen cantidades importantes de fibra.

Un plato de avena que ha aplastado nueces mezcladas es un gran alimento para el colesterol alto. Otro dieta ejemplo de reducción de ideas de colesterol incluyen agregar como mucho espinacas y otras verduras como sea posible a los bocadillos que come.

Un maravilloso colesterol reduciendo la cena que disfruto es salmón sobre un lecho de espinacas. La combinación de fibra y esteroles que se encuentran en las espinacas en los ácidos grasos omega-3 del suministrados por el salmón es muy beneficiosa.

Los invito a visitar mi sitio Web donde expongo alimentos reducir el colesterol y otras formas naturales de bajar lecturas de colesterol alto.

Lista de alimentos - alimentos sorprendentemente eficaces para reducir sus niveles de colesterol de disminución del colesterol

¿Es usted consciente de que mediante una lista de alimentos reducir colesterol para realizar cambios en su dieta ha demostrado mayor eficacia que los medicamentos para reducir el colesterol? Si tienes colesterol alto y desea evitar los efectos secundarios de los medicamentos de colesterol que hay en el mercado hoy en día, estos alimentos son el lugar para comenzar.

Hace poco leí un artículo en US News & World Report sobre un médico que no pudo tolerar los efectos secundarios de estatinas drogas debido a los daños que provocan a sus músculos. Como resultado, se volvió a una dieta para reducir el colesterol combinado con mayor cantidad de ejercicio.

El resultado fue que pudo reducir su colesterol fueron obtener niveles más de lo que la mayoría de sus pacientes de los medicamentos que prescribe para ellos.

Los alimentos de reducción de colesterol más eficaces son los que contienen altas cantidades de esteroles vegetales. Esteroles son sustancias naturales encontradas en todas las plantas, con los montos más altos que se encuentra en nueces. Muchas personas se sorprenden al saber que nueces pueden ser parte de un disminución de la dieta del colesterol, pero es cierto.

Nueces, pistachos y almendras de parte de su dieta es una forma sencilla de empezar a bajar los niveles de colesterol. I disfrutar de nueces como aperitivo o mezclados con harina de avena, otro colesterol gran reducción de alimentos. Otros poderosos alimentos para reducir el colesterol incluyen verduras, frutas y granos enteros.

Linaza es también una gran comida natural para reducir el colesterol. Es rica en ácidos grasos omega-3 y fibra, que admiten lecturas saludables de colesterol y triglicéridos. La American Heart Association recomienda los ácidos grasos omega-3 para su efectividad en reducir las enfermedades del corazón.

Los invito a visitar mi sitio Web para ver un disminución de lista de alimentos del colesterol más detallado y conocer otras formas naturales eficaces para reducir el colesterol sin tener que recurrir a la medicación.

Sabtu, 02 Juli 2011

Colesterol inferiores alimentos le ayudan a evitar enfermedades del corazón

Si tienes colesterol alto no estás solo. Cada vez con mayor regularidad más y más personas encuentran cayendo a víctima esta condición peligrosa. Se ha encontrado que aquellos con los niveles de colesterol elevado corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para combatir este problema una combinación de dieta saludable con alimentos más bajos de colesterol y ejercer obras para la gran mayoría de la gente, pero es importante seguir las instrucciones de su médico, quien puede recetar medicamentos para las personas con niveles peligrosamente altos de colesterol.

La buena noticia es que el colesterol alto es controlable y aquí diez maneras comprobadas para obtener altos niveles volver bajo control.

1. Comer un sandwich. Pero asegúrese de construirlo en pan integral o de pita y mantenga la mayo. Turquía magra o pechuga de pollo es la carne de elección. Bolonia, salami y muchas otras carnes procesadas almuerzo deben evitarse ya que son altos en grasa y colesterol.

2. Omega-3 los ácidos grasos, que se encuentran en las semillas de linaza y salmón, han demostrado para ayudar a reducir los niveles de colesterol. También se pueden comprar en forma de suplemento.

3. Grasas Trans deben evitarse tanto como sea posible. Estos tipos de grasas son notorios para elevar los niveles de colesterol LDL malos mientras disminuye buenos niveles de HDL. Lamentablemente muchos alimentos contienen grasas Trans, por lo que es importante leer las etiquetas de los alimentos. Evitar la margarina, mantecas y más alimentos procesados que contienen aceite de soya parcialmente hidrogenado ayudará a límite de exposición a estas grasas.

4. Frutos secos son una buena fuente de grasas saludables. Pacanas, nueces, nueces de macadamia y anacardos son opciones snack saludable. Si te gusta stick de mantequilla de maní tipo natural como los tipos normales contienen grasas trans.

5. Comer alimentos altos en fibra. Estos incluyen todo los panes de trigo, avena, frutas, verduras, granos y cereales de fibra alta. Muchos productos de fibra alta vienen en envases que dice "Puede ayudar a reducir el colesterol".

6. Disminuir de desiertos y refrigerios azucarados. Las opciones más sanas son angel food cake, galletas graham, Jell-O y fat yogurt libre.

7. El asador es una excelente forma de cocinar. Lean cortes de carnes y hamburguesas cocinadas a la parrilla no sólo sabe gran pero gran parte de la grasa y la grasa cae entre las rejas.

8. Comprobar sus ingredientes aderezo de ensalada. Muchos contienen altas cantidades de grasas trans y colesterol. Aceite de oliva con vinagre y limón es un buen sustituto para el colesterol cremoso aumentando variedades más vendidas en la mayoría de las tiendas.

9. Comer muchas frutas y verduras. No contienen colesterol y están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

10. Es mejor evitar comidas rápidas y alimentos fritos de cualquier tipo. Profundos alimentos fritos son altos en grasas Trans y un conocido para elevar los niveles de colesterol más bien fácilmente.

Siguiendo estas directrices, comiendo colesterol menor de alimentos, y cómo agregar en algún ejercicio pronto veamos el colesterol alto caída a niveles más normales.

Jumat, 01 Juli 2011

¿Alimentos de colesterol - lo que son buenos y malos alimentos de colesterol?

Cuando se habla de colesterol quieren evitar en todos los alimentos de colesterol alto costo y incluir alimentos bajo colesterol en su dieta. Sin embargo, debe saber que los alimentos y su contenido de colesterol no es tan importante como tipo de contenido de grasa. De hecho, algunas grasas servir como bloques estructurales de las celdas y protegen los nervios. Generalmente, las grasas podrían ser separadas en dos grupos.

1. El grupo de "bueno" consiste en Polyunsaturated y grasas no saturadas. Estas grasas tienen un efecto protector contra altos niveles de colesterol. Aumentan los niveles de colesterol "bueno", llamado HDL. HDL protege el cuerpo contra la influencia del colesterol "malo".

2. Las grasas saturadas y transfats forman parte del grupo "malo". Aumentan los niveles de colesterol "malo". Comer demasiada grasa saturada es uno de los motivos de los niveles elevados de colesterol. Que es por qué las personas que comen demasiado saturadas grasas, más a menudo sufren de problemas cardio-vasculares.

El aumento del nivel de colesterol contribuye al desarrollo de placas. Estas placas son la razón de los ataques cardíacos y trazos. Por eso hay una conexión directa entre la cantidad de grasas saturadas, devorado por el paciente y la frecuencia de eventos cardiovasculares.

Comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas e insaturadas protegerá los vasos sanguíneos. No se desarrollarán placas y usted no va estar sufriendo de problemas cardio-vasculares.

Alimentos de colesterol para consumir para mejores niveles de colesterol

1. La avena

Tiene fibras solubles, que reducen los niveles de LDL. Fibras solubles reducen la cantidad de colesterol absorbida.

2. Peces.

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Tiene una función protectora en el cuerpo. Se ha demostrado en muchos ensayos clínicos que el porcentaje de muerte súbita es reducido drásticamente, después de la ingesta de ricos alimentos en ácidos grasos omega-3. Debe ser pescado en la dieta de cada paciente, con elevados niveles de colesterol.

3. Frutos secos y nueces

Son ricos en ácidos poliinsaturados y proteger los vasos sanguíneos. Los estudios han demostrado que una rica dieta de tuerca disminuir la tasa de desarrollo de placas de ateromas. También, disminuir el colesterol total de 5,1% en 3 semanas y reduce los niveles de LDL por 7,3%.

Alimentos de colesterol que debe evitar

1. Huevo

Tiene unos 225 mg de colesterol. Así que comer un huevo ya le da la ingesta total de colesterol diaria (200 mg)

2. El hígado

Tiene unos 300 mg de colesterol

3. Mantequilla

Consta de 250 mg de colesterol.

Los estudios indican que el alto consumo de colesterol aumenta la frecuencia de ataques cardíacos y derrames cerebrales. Si usted toma más alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas está en un riesgo mayor.

Gráfico de alimentos de colesterol - alimentos garantizados para elevar los niveles de colesterol

Hoy en día una tendencia alentadora en nuestra sociedad es que muchas personas recurren de medicación para resolver sus problemas de salud, busca en su lugar naturales tratamientos para mejorar la salud en general. Esto es especialmente cierto cuando se trata de encontrar soluciones para el colesterol alto.

Utilizar un gráfico de alimentos de colesterol es un paso que muchas personas al intentar aprender la mejor forma para reducir el colesterol alto. Si bien es cierto que estos alimentos están garantizados para aumentar los niveles de colesterol, alimentos ricos en grasas saturadas crean un dilema mucho más grave.

Eliminar los alimentos como los huevos, productos lácteos y muchos tipos de mariscos de su dieta será útil, pero esto sólo tendrá un pequeño impacto en lecturas de colesterol.

Esto es debido al hecho de que la gran mayoría de colesterol en el cuerpo humano es realmente producida por el hígado. Se ha encontrado que los alimentos que el aumento del colesterol niveles más son los que son más altos en grasa saturada, colesterol no.

Si estás de acuerdo conmigo en que la forma más sensata para disminuir los niveles de colesterol es adoptar un enfoque natural en lugar de utilizar medicamentos que viene con muchos efectos secundarios que no desea experimentar, aumentar el consumo de los alimentos (verduras, frutas, nueces y granos) de disminución del colesterol mientras se reduce la cantidad de alimentos de alto contenido de grasa en su dieta es lo mejor que puede hacer.

Ahora, eso no quiere decir que desea eliminar todas las grasas de su dieta. Grasas saludables, como las que se encuentran en pescados y frutos secos son realmente útiles para reducir los niveles de colesterol. Los ácidos grasos de omega-3 que se encuentran en estos alimentos apoyan una actitud mental sana mientras que ayudan a lecturas de triglicéridos inferiores.

Se ha demostrado que este enfoque a la reducción de colesterol es mucho más eficaz que sólo eliminando los alimentos que se encuentran en un gráfico de alimentos de colesterol de la dieta. Los invito a visitar mi página Web para obtener información sobre los alimentos y las dietas que tendrán mayor impacto en sus lecturas de colesterol.

También encontrará un gráfico de alimentos de colesterol con una discusión detallada de alimentos de colesterol alto.

Senin, 20 Juni 2011

Colesterol alto alimentos

El colesterol es importante para la función normal de nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando haya superado el nivel de colesterol en la sangre, le llevará a la enfermedad cardíaca. Enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más mortíferas del mundo. La causa principal del colesterol alto en nuestro cuerpo es comer alimentos altos de colesterol, ejemplo de estos alimentos son huevo, carne de cerdo, carne, pollo, cangrejo, peces y pasteles, etc.. Por otra parte, los alimentos que sean ricos en colesterol pueden ser una buena fuente de otros nutrientes esenciales, por ejemplo, ácidos grasos, macro y micro nutrientes, carbohidratos y proteínas. Para mantener el nivel de colesterol normal en nuestro cuerpo basta que reducir la ingesta de alimentos de colesterol en el cuerpo.

Hay algunos alimentos que se pueden comer que reduzca el colesterol en el cuerpo. Tofu se compone de soja, soja es una buena fuente de fibra soluble. Fibra soluble definitivamente reducirá el nivel de colesterol en el cuerpo. Leche de soja, queso de soja y vegetales con textura también pueden bajar el colesterol. Ajo es otro alimento que puede disminuir los niveles de colesterol. Verduras como zanahorias, cebada, linaza y batatas son también una buena fuente de fibra soluble. Si no desea que estos tipos de alimentos sólo puede añadir hasta un polvo de fibra soluble en TI bebidas como por ejemplo el café o té. Ajo se agrega a todo tipo de preparación de alimentos, para casi todo tipo de cocinas. También hay un suplemento de ajo que está disponible en las farmacias y tiendas de comestibles. Zumo de manzana también puede ayudar a reducir su nivel de colesterol. Sólo tienes que tomar cada día de jugo de manzana. Por lo tanto, hay muchos alimentos que pueden reemplazar estos alimentos altos de colesterol.

Avena es conocido como un alimento bajo colesterol y también ayuda a reducir el colesterol en el cuerpo. Avena también es una buena fuente de fibra soluble. Si desea que un alimento que reduce el colesterol, avena es el mejor para usted. Avena no sólo es sabroso también le dará jumpstart en la mañana. Hay formas naturales sobre cómo reducir el colesterol en el cuerpo. Simplemente agregando algunos alimentos diferentes a la dieta puede ayudar a eliminar y reducir el nivel de colesterol en el cuerpo pero evitando colesterol alto es la mejor.

Comer alimentos altos de colesterol conducirá a enfermedades del corazón, por lo que no debe darse por sentado. Un estilo de vida saludable y un balance de su dieta puede impedir que enfermedades como enfermedades del corazón. Como la mayoría de los doctores aconsejaría a sus pacientes, la prevención es mucho mejor que la curación de la enfermedad.

Minggu, 19 Juni 2011

Alimentos alto colesterol son asesinos

Ser diagnosticados con colesterol alto pueden ser muy miedoso. ¿Le han dicho que necesita reducir o eliminar la cantidad de alimentos que contienen altos niveles de colesterol de la dieta? Antes de que puede seguir estas instrucciones de su médico, es importante saber qué alimentos son considerados alimentos altos de colesterol.

Es importante tener en cuenta que la mayoría alimentos alto colesterol también son productos de origen animal o subproductos. Carnes rojas, aves, mariscos, yemas de huevo y lácteos son todas las fuentes principales de colesterol. Por supuesto, es importante tener en cuenta que no es necesario ser un vegan a fin de reducir el colesterol naturalmente.

Todo lo que tienes que hacer es reducir la cantidad de alimentos que sean ricos en colesterol que usted tome en.

Algunos de los otros alimentos que puede que desee evitar si desea reducir el colesterol naturalmente incluyen comida rápida, comida basura, pasteles, galletas, dulces, patatas y mayonesa.

Por supuesto, esto es sólo por nombrar algunas. Hay muchos, muchos alimentos por ahí que se le deben reducir su consumo de o evitar por completo si desea bajar el colesterol.

Si desea reducir el colesterol naturalmente, es importante tener en cuenta que hacerlo así no es tan complicado. Comer los alimentos que siempre ha dicho a evitar porque son insalubres le ayudará a reducir su colesterol LDL o colesterol malo.

Por otro lado, comer alimentos saludables, tales como frutas y verduras, le permitirá incrementar su colesterol bueno, o HDL. Esto evitará que enfermedad cardíaca que le afectan y, en última instancia, es muy importante para cualquier persona que tiene el colesterol alto.

Alimentos altos colesterol sólo no es necesario ser muy altos en colesterol. Hay dos cosas que los alimentos no deben contener grandes cantidades de si desea reducir el colesterol. Son grasas trans y grasas saturadas.

Asegúrese de leer las etiquetas siempre preparando una comida.

Es importante recordar que el colesterol alto no debe tomarse a la ligera. Ya que puede y conducir a la enfermedad cardíaca, debe hacer todo en su poder, naturalmente, bajar el colesterol.

El primero y probablemente el más fácil, paso que puede tomar si está interesado en reducir su colesterol es evitar alimentos altos de colesterol.

Y hay muy buen colesterol natural reducir productos disponibles, así que no necesita tomar drogas de disminución del colesterol. Y no los encontrará en la farmacia local.

Sabtu, 11 Juni 2011

Mejores alimentos para reducir el nivel de colesterol

Generalmente las personas se preguntan si tal vez un plato de avena podría evitar un ataque al corazón o si su llanura al horno Papa vestido de margarina esterol fortificada podría hacer lo mismo. A fin de evitar un problema de colesterol simplemente podría ajustar su dieta.

Avena y salvado de avena

LDL es el acrónimo de la lipoproteína de baja densidad, también conocido como el colesterol malo. Avena contiene una fibra soluble que ayuda a reducir este lipoproteína. También, la misma fibra soluble puede encontrarse en ciruelas, peras, psyllium, manzanas, frijoles y coles de Bruselas. Esta fibra soluble trabaja en sus intestinos y ayuda a reducir la absorción de colesterol.

Por ejemplo, puede reducir su nivel de colesterol LDL con alrededor del 5 por ciento, mediante la introducción de cinco a diez gramos de fibra soluble al día. Comer aproximadamente 2 tazas de harina de avena cocida, proporciona con cerca de 5 gramos de fibra que es suficiente para reducir el nivel de colesterol. Salvado de avena o cereales fríos con salvado de avena o avena también pueden ser muy útil.

Nueces

Estudios recientes han demostrado que el colesterol en la sangre puede reducirse considerablemente por nueces. Además de esto, nueces ayudan a mantener los vasos sanguíneos sanos y elástico como resultado de los ácidos grasos poliinsaturados. Notable mejora se muestra dentro de sólo tres o cuatro semanas con nueces y almendras.

Colesterol LDL puede reducirse en un 12 por ciento al mantener una dieta de colesterol en la que 20 por ciento de las calorías provienen de nueces. Un poco menos de 1/3 de taza de nueces es alrededor de 240 calorías, que en un 1200 calorías por dieta día significa que alrededor del 20 por ciento del total.

Normalmente, sólo un puñado de nueces será suficiente, porque todas las tuercas son altas en calorías. Evitar ganar peso, como es sabido que con cualquier alimento (no importa bueno o malo) comer demasiado puede conducir a tal reacción. El sobrepeso coloca en un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas saturadas con frutos secos para evitar ganar peso. Agregar un puñado de nueces o almendras en su ensalada en lugar de agregar cualquier carne de almuerzo, migas de pan o queso.

Soja

Estudios recientes de la AHANC (Comité de nutrición de American Heart Association) han demostrado que la proteína de soya no tiene ese gran impacto cuando se trata de reducir los niveles de colesterol, a pesar de que se ha creído durante mucho tiempo que tendría un gran efecto reducir. De hecho, la American Heart Association declaró que la proteína de soya no tiene influencia en HDL, triglicéridos o la presión arterial, ni siquiera en grandes cantidades. Sólo ha demostrado un pequeño impacto de LDL.

Kamis, 09 Juni 2011

Evitar alimentos de colesterol alto

Colesterol encuentra su camino en nuestros cuerpos en dos formas principales. La primera es a través de nuestro hígado, que produce distintas cantidades de colesterol en personas diferentes, y la segunda es a través de nuestra dieta.

Se necesita una cierta cantidad de colesterol por nuestros cuerpos, pero el hígado hace todo lo necesario para nosotros. Cualquier colesterol la ingesta a través de nuestros alimentos, es todo el colesterol adicional y debe evitar en lo posible.
Por lo tanto, qué comer y qué no comer se convierte en una gran preocupación para las personas que están tratando de ser más saludables y disminuir sus niveles de colesterol.

Muchos alimentos contienen colesterol y muchos no. Como los productos de origen animal como la carne, aceites y grasas comestibles, huevos etc. son colesterol que contienen alimentos. Alimentos vegetales no contienen colesterol.

En la categoría de colesterol que contienen alimentos, son aquellos que son alimentos altos de colesterol, mientras que algunos pueden contener cantidades menores de colesterol.
Yemas de huevo, a diferencia de claras de huevo contienen una cantidad muy alta de colesterol.
Pero últimamente, la investigación tiene plomo médicos a creer colesterol de aumento el HDL de yemas de huevo, que es bueno para el corazón y no el colesterol LDL que es malo para usted.

Si estás en un dilema a qué comer para bajar sus niveles de colesterol, debe minimizar el consumo de productos lácteos, carnes y grasas. Aumentar la ingesta de frutas, verduras, nueces y granos puede ser muy bueno para el corazón como no son alimentos altos de colesterol.

Evitando el colesterol en los alimentos no bajar el colesterol

¿Si se evitan todos los alimentos que contienen colesterol, el colesterol alto vuelve a ser normal?

No es así de simple. Su nivel de colesterol sanguíneo es influenciado mucho más por cuántas calorías y grasa saturada cuánto y parcialmente hidrogenada come, que por la cantidad de colesterol en los alimentos. Colesterol se encuentra sólo en alimentos de animales, tales como carne, pescado, pollo, productos lácteos y huevos. No se encuentra en las plantas. Más de 80 por ciento de colesterol en el cuerpo se hace por el hígado. Menos del 20 por ciento proviene de los alimentos que usted come. Cuando se come más colesterol, su hígado hace menos.

Su hígado hace colesterol de grasas saturadas, que se encuentran en la mayoría de los alimentos, pero se concentran en carnes, aves y productos lácteos de leche entera. La grasa saturada es procesada por el hígado en unidades de acetona. Si no se toman en muchas calorías, su hígado utiliza las unidades de acetona para energía, pero si está tomando más calorías que las necesidades de sus cuerpo, su hígado utiliza estas mismas unidades de acetona para la fabricación de colesterol. Esto explica por qué comer dos huevos al día no elevar los niveles de colesterol de la sangre en el estadounidense promedio. Ya están adoptando en colesterol tanto de productos de carne, pescado y pollo y diario, que cuando toman más, que absorben menos.

La media norteamericana toma en 350 mg por día de colesterol. Si toma en 26 mg por día, absorbe el 41 por ciento. Cuando toma en colesterol 188 mg por día, absorbe sólo el 36 por ciento, y cuando toma en 421 mg por día (el equivalente de dos huevos), absorbe sólo el 25 por ciento. Algunas personas absorben más de cinco veces más que otras personas en la misma entrada. Por lo tanto reduce los niveles de colesterol de la sangre mucho más eficazmente por comer menos alimentos, menos grasa saturada y menos grasas parcialmente hidrogenadas que evitando los alimentos que contienen colesterol.

Rabu, 08 Juni 2011

¿Hay alimentos de colesterol bueno, O es todo el colesterol malo?

A menudo hay mucha confusión que rodea el colesterol, lo que es bueno y lo que es malo, lo que es alto y lo que es baja. Fundamentalmente, la gente se confunda cuando escuchan que sus lipoproteína de alta densidad es demasiado baja o que sus lipoproteína de baja densidad es demasiado alto. Se preguntan lo que significan todas las proporciones y, a continuación, llegan a la conclusión de que todo el colesterol es malo y debe ser eliminado, de alguna manera. ¿Puede haber cosas tales como alimentos de colesterol bueno?

Sería más fácil pensar LDL y HDL de esta manera. LDL es el enemigo y siempre debe esforzarse por conseguir el número asociado con ella hacia abajo. HDL es responsable de ayudar a eliminar algunas de la LDL, y más de esto que tienen mejor. Por lo tanto, menor el LDL mejor y mayor el HDL mejor, en términos generales.

No todo el colesterol es malo, de hecho es una parte esencial de nuestra composición corporal. Sin colesterol no podemos sobrevivir. La buena noticia es que nuestros cuerpos fabrican suficiente colesterol naturalmente sin nosotros tener que preocuparse de agregarlo en nuestra dieta. Lamentablemente, la dieta típica en la cultura occidental depende demasiado colesterol y cuando esto agregamos a la cantidad que nuestro cuerpo produce naturalmente, se produce un desequilibrio. Demasiado el LDL colesterol puede conducir al estrechamiento de las arterias a través de la formación de placas. Las consecuencias pueden ser graves, incluidos los coágulos de sangre que puede llevar a un ataque al corazón.

Si vamos a considerar "alimentos de colesterol bueno", deberían ser alimentos que ayudan a reducir el colesterol LDL. Nuestros Campeones a este respecto incluyen salvado de avena, harina de avena y otros alimentos de alto contenido de fibra. Fibra soluble aquí está presente en manzanas, cebada, frijoles, frutas, coles de Bruselas y brócoli, por nombrar algunos. Si usted proponerse para tan poco como 10 gramos de fibra soluble cada día están haciendo una diferencia significativa. Examinar una parte regular de avena y un plátano, por ejemplo, y ha alcanzado ese objetivo.

Hacia la parte superior de la lista de alimentos de colesterol bueno son pescados grasos como el salmón, caballa, atún, fletán negro o el arenque. Pruebe y comer dos porciones de pescado cada semana, que debe cocer o parrilla o preparar con aceite de oliva, si es necesario. Algunas personas encuentran que no tienen una buena tolerancia para peces y en este caso debe considerar definitivamente un suplemento de omega 3.

Mientras que los complementos pueden ser una ayuda concreta en su batalla contra el colesterol, recuerde que no se sustituyen por una dieta deficiente. En otras palabras, simplemente porque no comer peces como la proteína durante la cena, no significa que se puede sustituir esto con un bistec en su lugar y "depender" suplementos de marea le.

Si estás buscando un snack asegúrese tenga algunos frutos muy beneficiosos a mano. Es mucho mejor para merienda de almendras, nueces y avellanas en como natural un Estado como puede encontrarlos. Es necesario evitar variedades preestablecidas como invariablemente tienen demasiado sodio.

Minggu, 05 Juni 2011

Una sorprendentemente larga lista de colesterol acabando con alimentos

Mantequilla, salsa, manteca, tocino, creamers nondairy, salsa de crema, margarina hidrogenado, mantecas, queso, yemas de huevo, leche entera, crema agria, nata para montar, aceite de coco, aceite de Palma, aceite de semilla de algodón y aceite de Palma.

Las posibilidades son bastante buenas, que no importa donde el mundo viva que consume al menos un par de los alimentos más arriba; y no, no se consideraban que el colesterol acabando con alimentos. De hecho, son todo lo contrario de alimentos busting de colesterol, y para colesterol acabando con alimentos para brindar los beneficios de salud previsto nuestra boca lista riego placeres anteriores debe realizarse hacia abajo al mínimo.

También debe tratar de descifrar qué delicias culinarias contienen estos arteria obstrucción de alimentos. Por ejemplo que tarta de calabaza pudo haber tenido para las vacaciones figura al menos dos de ellos y tal vez incluso tres.

Colesterol acabando con alimentos

Ahora ¿por qué no analizamos algunos alimentos que se consideran que el colesterol y corazón amistosa. Son: salmón, arándanos, jugo de uva de dieta, frijoles de soja verde (edamame), negro, atún, trucha de lago, sardinas, anchoas, arenque, merluza de cola, aceite de oliva, tofu, manzanas, aguacates, nueces, almendras, patatas dulces, frutas con la pulpa, cebada, avena, linaza, yogur de azúcar bajo en grasa y bajo, alimentos infundido con esteroles vegetales, cerezas y verduras más especialmente a los de la variedad hoja verde como verdes kale y nabo.

Pero también debemos tirar hierbas frescas en nuestra mezcla de alimentos busting de colesterol porque se puede utilizar para reemplazar a muchos otros condimentos de alta en grasa saturada utilizados durante el proceso de cocción. Esto es especialmente cierto en la cocina del sur donde alta en grasa saturada de grasa o mantequilla suelen utilizarse libremente para alimentos de temporada. Hierbas como la salvia, orégano, Romero, albahaca y tomillo son altos en antioxidantes que parecen tener algunos colesterol beneficioso acabando con propiedades.

Conocer sus grasas

Las grasas no saturadas como monoinsaturados y poliinsaturados se consideran mucho más saludables opciones que las grasas saturadas y grasas trans. Algunas grasas insaturadas incluso más bajos niveles de colesterol y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aceite de canola y aceite de aguacate son una buena fuente de grasas de monosaturated, como muchas variedades de frutos secos: nueces, almendras, avellanas, nueces y pistachos.

Opciones de grasas de Monosaturated se consideran que el colesterol acabando con alimentos porque disminuir los niveles de colesterol de LDL nocivo mientras no afectar HDL beneficioso.

Poliinsaturados grasas se encuentran en los aceites de girasol, cártamo, soya y maíz.

Pero nos hemos guardado lo mejor para el final con nuestro tercer tipo de grasa no saturada; ácidos grasos Omega 3. La mayoría de los alimentos altos en este tipo de grasa saludable corazón es mencionada y por lo general es peces que caen bajo la categoría de pescado graso de agua fría.

En resumen, hay muchos alimentos deliciosos que jugarse una reclamación al título de colesterol acabando con alimentos. Con un poco de imaginación puede transformar estos alimentos en las comidas que no sólo el buen gusto pero proporcionarán a corto y largo plazo beneficios para la salud cardiovascular para usted y su familia.

Además, estudios realizados demuestran que pescar petróleo suplementación conformado por entre 700 y 1000 miligramos de los ácidos grasos omega 3 DHA/EPA cada día es una poderosa adición a una dieta rica en colesterol, acabando con alimentos.

Jumat, 03 Juni 2011

Una lista de alimentos de colesterol alto - 4 fuentes de corazón destruyendo alimentos que debe evitar

Reconozcámoslo, hay un montón de las cosas que se puede comer y que aumentará sus niveles de colesterol malo, razón por la cual casi necesita una lista de alimentos de colesterol alto, para que sepa qué buscar. El colesterol es esencial para el cuerpo humano, pero demasiado causa problemas.

En nuestra sociedad hoy en día, tenemos un montón de opciones cuando se trata de alimentos y muchos de esos alimentos sabrosos están llenos de grasas insalubres y productos químicos que se destruyen su salud en el largo plazo. Pueden ser aditivos, grasas trans, edulcorantes, emulsionantes y azúcares. Dicho esto, echemos un vistazo a la lista de alimentos de colesterol alto.

1. La carne es la comida número una que se debe evitar si desea iniciar equilibrio de sus niveles de colesterol HDL y LDL. Contiene 3100mg de colesterol por cada 100 gramos. 100 gramos es 0,22 libras, por lo que realmente puede obtener un montón de colesterol por comer un bistec. Carne de vacuno puede degustar deliciosas, pero reducción de hará maravillas para su salud.

2. El cerdo es otro culpable grande cuando se trata de colesterol. Contiene 2552mg de colesterol por cada 100 gramos, por lo que no es muy peligroso como carne, pero es allí. Hay un montón de otros problemas de salud que se produce cuando se come mucha carne de cerdo, tales como el cáncer y otras enfermedades graves. Todo esto ha demostrado por estudios científicos.

3. Yemas pueden degustar grandes pero también contienen 2335mg de colesterol por cada 100 gramos. Sin embargo, esto debe no asustar le de comer huevos, porque la yema de huevo contiene la mayoría de los nutrientes en un huevo. Está bien comer huevos unos pocos por semana.

4. Comidas rápidas a veces puede combinar todos los alimentos mencionados en una comida, lo que lo convierte en una bomba de colesterol. Comidas rápidas puede ser adictivos debido a su especiales ingredientes y productos químicos, por lo que desee dejar de comerles lentamente.

Una de las mejores maneras para empezar a recibir sus niveles de colesterol en equilibrio es utilizar un complemento natural de colesterol. Están disponibles en todo el mundo ahora que puede utilizar el internet para comparar y de investigación.

Personalmente he encontrado uno que se ha demostrado eficaz y segura, pero recomiendo todavía que hacer su propia investigación y decidir lo que su cuerpo necesita. Es mucho más fácil de lo que piensa. Un complemento puede atacar colesterol desde muchos ángulos diferentes, que le permite vivir una vida más larga y más rica.

Una guía de alimentos altos en colesterol

La mayoría de lo que compramos, cocinar y comer son alimentos ricos en calorías, grasas saturadas y colesterol. De mercancías transformadas a pastas al horno, seamos conscientes de que hemos superado nuestro límite de consumo de colesterol.

Algunos alimentos han llegado a ser bueno para nuestra salud y nutritivo, pero siempre hay retrocesos. ¿Sabías que mientras que los productos lácteos como leche y queso son buenas fuentes de calcio, que también tienen mucho de colesterol?

-Lácteos

Productos lácteos como leche, yogur, queso y helados son alimentos ricos en colesterol y grasa saturada, pero también son fuentes de nutrientes. Afortunadamente, hay poca grasas y descremadas lácteos disponibles para personas que no desean que el colesterol adicional.

Puede obtener quesos libre de grasa, grasa bajo, parte descremada o grasa reducida. Básicamente, elige queso que tiene 3 gramos o menos de grasa por onza. Si desea quesos blandos, intente obtener la baja en grasas (uno por ciento) o descremada requesón, queso de agricultor, o ricota luz o parte descremada. Además, cuidado con queso que tienen demasiado sodio en ellos.

En lugar de leche de dos por ciento o conjunto, intente descremada o leche de uno por ciento. Estos últimos son tan nutritivo y rico en calcio como la leche entera, pero con menos grasa y colesterol.

-Huevos

El huevo entero no es alto en colesterol. Es la yema, que contiene alrededor de 213 miligramos de colesterol dietético. Si no puede evitar comer yemas de huevo, entonces al menos limitar su consumo a dos por semana. El límite se extiende a las yemas en productos horneados y procesados. Antes de comprar o comer estos tipos de alimentos, consulte sus etiquetas y ver cuánto colesterol tiene o si utiliza huevos enteros.

No tienes que dejar de comer huevos, sin embargo. Huevo no tienen colesterol en ellos. Incluso puede utilizar dos claras de huevo para sustituir un huevo entero.

-Grasas y aceites

Por sus nombres por sí sola, puede indicar que las grasas y aceites pack colesterol y calorías. Pero eso no significa que sean totalmente perjudiciales para su salud. Con sustitutos y un límite a la totales grasas y el consumo de petróleo, puede seguir disfrutar de sus comidas.

Hay aceites vegetales que se puede utilizar en lugar de esos lleno de grasas no saturadas. Elija la colza, girasol, maíz, soja, oliva, sésamo, maní y aceites de cártamo en su lugar. Margarina, vaya a la bañera suave o el tipo de líquido. Aderezos de ensalada y mayonesa también vienen en tipo de luz o descremada.

Minimizar con mantequilla, tocino, manteca y mantecas sólidas porque estos son altos en grasa y colesterol.

Aunque la mayoría de lo que comemos son alimentos ricos en colesterol, no significa necesariamente que tenemos que cambiar drásticamente nuestra dieta. Podemos seguir disfrutar de nuestros platos, pero tenemos que ser cuidadosos y vigilantes de lo que tomamos. Las etiquetas de los envases de los alimentos que compra están allí por una razón. Registre y ver si va a estar comiendo demasiado calorías, grasa y colesterol. No tienes que evitarlas, pero puede comer con moderación.