¿Colesterol niveles - hay una gama óptima?

Los niveles de colesterol son diferentes en función de la edad, sexo y antecedentes genéticos de una persona. Conocer los niveles de su LDLs y arranca es absolutamente esencial para una vida saludable. Altos niveles de colesterol en la sangre son la principal causa de prevenibles ataques cardíacos y derrames cerebrales.



Colesterol se mide por la cantidad de miligramos de colesterol en la sangre por decilitro. El resultado es un número que le da su médico. Un rango normal de LDLs, lípidos de baja densidad, llamado colesterol malo está en algún lugar entre 100-129.



Esta gama no importa si eres hombre o mujer. Nada por debajo de 100 puede ser tolerado, pero si es demasiado bajo, es perjudicial para su salud. Sus músculos y células necesitan una cierta cantidad de grasa en tener la energía para funcionar. Nada significativamente más 129 va a ser no utilizados por el cuerpo, y comenzará creando en el torrente sanguíneo. Esto creará eventualmente placa en sus paredes arteriales.



El nivel de HDLs (lípidos de alta densidad), también llamado colesterol bueno, es generalmente aceptado que nada más de 50. Esto se considera un nivel bueno y prevenible de enfermedad cardíaca. Arranca ir a través de su torrente sanguíneo y ayudar a reparar y limpiar las paredes arteriales de daños. Sin arranca, una persona corre el riesgo de no tener sus arterias adecuados.



Si el número total de LDLs más arranca está por encima de 200, se considera demasiado alto. Debe tener un perfil de lipoproteína hecho a examinar sus niveles de LDLs y triglicéridos.



Sus niveles de colesterol óptimo dependerá de su estado general de salud. Si usted es una persona que tiene otros problemas de corazón, su médico puede aconsejarle a mantener más bajos que los niveles de colesterol normal. Si tiene un gran corazón y sistema cardiovascular, puede ser más tolerable para los que tienen mayores niveles de colesterol.



Pero siempre es bueno proteger a usted mismo y tomar medidas para mantener sus niveles de colesterol saludables. Si ya sufre de colesterol alto o conoce a alguien que, hay un montón de alternativas naturales del mercado que ha demostrado muy eficaces en ensayos clínicos.

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¿Hay alimentos de colesterol bueno, O es todo el colesterol malo?

A menudo hay mucha confusión que rodea el colesterol, lo que es bueno y lo que es malo, lo que es alto y lo que es baja. Fundamentalmente, la gente se confunda cuando escuchan que sus lipoproteína de alta densidad es demasiado baja o que sus lipoproteína de baja densidad es demasiado alto. Se preguntan lo que significan todas las proporciones y, a continuación, llegan a la conclusión de que todo el colesterol es malo y debe ser eliminado, de alguna manera. ¿Puede haber cosas tales como alimentos de colesterol bueno?



Sería más fácil pensar LDL y HDL de esta manera. LDL es el enemigo y siempre debe esforzarse por conseguir el número asociado con ella hacia abajo. HDL es responsable de ayudar a eliminar algunas de la LDL, y más de esto que tienen mejor. Por lo tanto, menor el LDL mejor y mayor el HDL mejor, en términos generales.



No todo el colesterol es malo, de hecho es una parte esencial de nuestra composición corporal. Sin colesterol no podemos sobrevivir. La buena noticia es que nuestros cuerpos fabrican suficiente colesterol naturalmente sin nosotros tener que preocuparse de agregarlo en nuestra dieta. Lamentablemente, la dieta típica en la cultura occidental depende demasiado colesterol y cuando esto agregamos a la cantidad que nuestro cuerpo produce naturalmente, se produce un desequilibrio. Demasiado el LDL colesterol puede conducir al estrechamiento de las arterias a través de la formación de placas. Las consecuencias pueden ser graves, incluidos los coágulos de sangre que puede llevar a un ataque al corazón.



Si vamos a considerar "alimentos de colesterol bueno", deberían ser alimentos que ayudan a reducir el colesterol LDL. Nuestros Campeones a este respecto incluyen salvado de avena, harina de avena y otros alimentos de alto contenido de fibra. Fibra soluble aquí está presente en manzanas, cebada, frijoles, frutas, coles de Bruselas y brócoli, por nombrar algunos. Si usted proponerse para tan poco como 10 gramos de fibra soluble cada día están haciendo una diferencia significativa. Examinar una parte regular de avena y un plátano, por ejemplo, y ha alcanzado ese objetivo.



Hacia la parte superior de la lista de alimentos de colesterol bueno son pescados grasos como el salmón, caballa, atún, fletán negro o el arenque. Pruebe y comer dos porciones de pescado cada semana, que debe cocer o parrilla o preparar con aceite de oliva, si es necesario. Algunas personas encuentran que no tienen una buena tolerancia para peces y en este caso debe considerar definitivamente un suplemento de omega 3.



Mientras que los complementos pueden ser una ayuda concreta en su batalla contra el colesterol, recuerde que no se sustituyen por una dieta deficiente. En otras palabras, simplemente porque no comer peces como la proteína durante la cena, no significa que se puede sustituir esto con un bistec en su lugar y "depender" suplementos de marea le.



Si estás buscando un snack asegúrese tenga algunos frutos muy beneficiosos a mano. Es mucho mejor para merienda de almendras, nueces y avellanas en como natural un Estado como puede encontrarlos. Es necesario evitar variedades preestablecidas como invariablemente tienen demasiado sodio.

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