Cómo para reducir el colesterol Fast - consejos y técnicas para obtenerlos números abajo rápidamente

Mucha gente se pregunta, ¿cuánto tiempo normalmente tarda para reducir el colesterol? Bien, realmente depende de cómo altos sus niveles actuales son y las medidas que planea tomar para bajarla. Si necesita para reducir el colesterol rápido, tengo que decirle, no es tarea fácil. Pero es posible mientras está decidida a triunfar y no renunciar.



Aquí hay consejos y técnicas para reducir el colesterol rápido:



1. Planificar su dieta



Modificación de la dieta es el primer paso para entrar a esos números. Debe evitar alimentos ricos en grasas saturadas y aumentar la ingesta de alimentos altos en fibra y grasas "buenas".



Esto significa evitar las papas fritas, steak rojo y patatas fritas. Lo que debe hacer es comer alimentos ricos en grasas buenas, como pescado, nueces y aguacate.



También debe aumentar la ingesta de alimentos con fibra, como verduras, frutas y granos integrales y pan. Una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a eliminar el colesterol malo en su cuerpo, es harina de avena, por lo que sin duda debe hacer parte de avena de su comida diaria para reducir el colesterol rápido.



2. Obtener mover



Nada obtiene el colesterol hacia abajo más rápido que hacer ejercicio regularmente. Tienes que hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días para asegurarse de que su nivel de colesterol disminuye. Para reducir el colesterol rápido, debe considerar haciendo ejercicios vigorosos, no sólo los moderados. Así que en lugar de caminar, ir a trotar o hacer algunos en ejecución. Y en vez de hacer sólo 10 millas, para 15. Esto definitivamente le ayudará bajar rápidamente esos números.



3. Dejar los malos hábitos



Fumar y excesivo de alcohol y cafeína beber se ha relacionado con colesterol alto. Si realmente desea reducir el colesterol rápidamente, puede salir ahora de estos malos hábitos.



4. Examinar medicamentos y suplementos



Si su nivel de colesterol es bastante alta, su médico puede recetar medicamentos para usted. A veces la mejor manera de reducir el colesterol rápidamente está tomando estos medicamentos de reducir el colesterol.



Pero si está determinado a reducir el colesterol naturalmente y rápido, puede considerar tomar suplementos como alternativa. Por supuesto, es mejor consultar con su médico de atención de la salud antes de iniciar cualquier suplementos.



Algunos suplementos populares incluyen arroz de levadura roja, Alholva, té verde, coenzima 10 y niacina.



5. Determinación de tener éxito



Esto es probablemente lo más importante que debe hacer para reducir el colesterol rápido. Sin la determinación a tener éxito, entonces va a ser slacking off y no mantenerse al día con su régimen de corazón sano, ¿cómo se nunca bajar esos números?



Si desea iniciar este viaje, necesita mantener al día y día. No slacking off. Para reducir el colesterol rápidamente, debe tener la determinación a tener éxito en conseguir un corazón más saludable.

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Relación de colesterol HDL - tuyo aumentar rápidamente

¿Sabe usted cuál debe ser su relación de colesterol HDL en? Si usted es un hombre, debe tener más de 40 mg/dL, y si usted es una mujer, debe intentar conservarlo por encima de 50 mg/dL. Por supuesto, con el colesterol bueno, más tiene, mejor. Lo mismo es cierto para el malo o LDL, tipo. ¿Mantener lo más bajo posible. Afortunadamente, es posible simultáneamente aumentar sus niveles de HDL al tiempo que disminuye los niveles de LDL, que pasará un largo camino en mantener su corazón sano y ayudarle a evitar enfermedades del corazón.



Es importante saber que no actualmente hay cualquier alimento que está garantizado para elevar sus niveles de HDL. Sin embargo, alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega 3 elevar los niveles en un montón de gente, pero ya no lo hacen en cada persona no se puede decir que son una forma segura de hacerlo. Afortunadamente, por comer alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega 3, dará su corazón exactamente lo que necesita, y que mantendrá lo y arterias muy saludable. Algunos de los alimentos que se pueden comer incluyen ajo, nueces, pescado, verduras oscuras, linaza y aceite de canola.



Comer esas cosas solo podría ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Sin embargo, la mejor manera de aumentar el colesterol bueno mientras disminuye el mal es ejercer, perder peso y dejar de fumar si haces actualmente. Ejercicio es algo que mucha gente de odio, pero no tiene que hacer algo terriblemente vigoroso. Simplemente salir y caminar durante media hora cada día es un gran comienzo. Esperemos que esto le ayudará a bajar de peso, que beneficiará a su corazón y sus niveles de HDL.



Curiosamente, no tienes que eliminar el alcohol. Alcohol realmente puede aumentar su tasa de colesterol HDL, aunque a diferencia de otros alimentos, no reducir el LDL al mismo tiempo. También tienes que tener mucho cuidado con él, como tiene que ser disfrutado en cantidades muy moderadas. Para algunas personas, los efectos negativos superan el hecho de que puede aumentar el colesterol bueno. Lo crucial recordar es que no se exagere, ya demasiado pueden afectar el hígado y el corazón. Así que los ácidos grasos omega 3 de diferentes alimentos, ejercicio y adelgazar. Se aumentará su HDL y mantener su corazón en buen estado de salud.

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Un nivel de colesterol Normal es crítico para la salud - 5 formas para reducir los niveles de colesterol rápidamente

El colesterol es un problema de nuestras dietas. Comemos demasiado carnes rojas y grasas saturadas y no suficiente pescado o frutas y hortalizas. Colesterol alto, que una vez fue visto como una amenaza de mediana edad, ahora afecta a personas jóvenes adolescentes.



No tener control sobre la dieta y el colesterol es un problema en cualquier nivel de edad. Si no se toman medidas a niveles más bajos de colesterol pónganse en mucho mayor riesgo de enfermedades del corazón que es casi tan grave como obtiene. Si sospecha que sus niveles de colesterol son demasiado altos, por todos los medios tienen una prueba de sangre y lo comprueban!



¿Con qué frecuencia debe comprobarse depende de su edad y su historia. Si tiene más de 20 años, debe hacerse una prueba de colesterol de sangre cada cinco años. Si son diagnosticados con colesterol alto y están controlando con dieta debe ser probado cada doce meses. Tan mal es un problema como el colesterol, la buena noticia es que puede reducir significativamente el riesgo con algunos cambios de estilo de vida. Aquí están las principales 5 cosas que puede hacer para reducir sus niveles de colesterol casi inmediatamente:



1. STOP fumar si que usted fuma, detener inmediatamente! Fumar reduce los niveles de HDL colesterol (bueno) y es una causa importante de cáncer. No hay nada "cool" acerca de fumar. ¿Evitar todos los gastos.



2. Eliminar grasas buscan colza o aceite de oliva virgen luz (abogado) en lugar de aceites vegetales y mantequilla



3. La corte forma nuevamente en carnes rojas detener la unidad a través de la hamburguesa hábito y comer pescado o al horno pollo (no frito) en su lugar. Las cadenas de hamburguesas son maestros de la comida de buen gusto rápido pero la carne roja y sal no son buenas.



4. Obtener más ejercicio no debe unirse a un gimnasio (aunque eso es una buena cosa) para hacer ejercicio. Algo tan simple como caminar 30-60 minutos un día tendrá beneficios. Tratar de estacionamiento al final de los lotes en lugar de luchar por el espacio abierto más cercano. No sólo se obtiene más ejercicio, será probablemente menos subrayarse demasiado.



5. Comer granos más integrales, frutas y verduras todos estos son muy altos en fibra dietética que es importante para reducir el colesterol así como otras muy buenas vitaminas y minerales.



Hay un paso que puede tomar para mejorar todos estos pasos anteriores para hacerlos más eficaces y que es complementar la dieta con sustancias que ofrecen más beneficios dietéticos. Históricamente, dos de los más populares suplementos han sido aceite de pescado y lino (semillas y aceite). Ambos son tienen altas concentraciones de ácidos grasos de omega-3 que son esenciales para reducir el colesterol.

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