Dieta para reducir el colesterol - una Simple explicación de qué es el colesterol

Muchas personas entienden que el colesterol es buena o mala para usted, pero más allá de eso, no entienden sólo exactamente lo que es el colesterol. Los médicos le dará una larga explicación que sólo puede comprender pero colesterol puede simplificarse en una declaración. El colesterol es un material ceroso que fabrica el hígado que se realiza una serie de responsabilidades para la salud de nuestros cuerpos.



Cuando los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria, nuestro hígado toma la comida y convierte en colesterol que ayuda a la ayuda en el desarrollo de bilis Sales para digerir la grasa, construir las paredes celulares y para crear la vitamina D. Así que ¿por qué se nos preocupamos comer demasiados alimentos que producen demasiado colesterol en nuestro cuerpo? La respuesta radica en el hecho de que mucho de nada es esencialmente malo para usted. Si entendemos lo que es el colesterol, que podemos mejor dirigir claro de consumir a mucho colesterol.



El malo y el colesterol bueno.



Una forma fácil de ver nuestro nivel de colesterol es comprender los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria que producen el colesterol malo del colesterol bueno. Alimentos que llevan grasa animal como lácteos y carnes llevan el colesterol malo, alimentos como verduras, frutas y granos enteros no llevan a todos colesterol.



Cuando comemos alimentos que tienen demasiado colesterol malo puede causar algunos daños mayores, como el endurecimiento de nuestras arterias. Esto ocurre cuando demasiado colesterol malo es en nuestro sistema porque acumula placa que bloquea las arterias e impide el flujo sanguíneo.



Colesterol bueno se comporta de forma muy diferente que el colesterol malo porque su principal objetivo mantener nuestros cuerpos sanos. Lo hace el colesterol bueno es llevar el exceso de colesterol que tenemos en nuestros cuerpos al hígado por lo que puede crear sales biliares y expulsar de nuestro sistema.



¿Lo que causa el colesterol alto?



Cuando le pedimos a nuestro médico acerca de nuestro nivel de colesterol, normalmente es porque nos preocupa tener un nivel de colesterol alto. Tener un nivel de colesterol alto puede ser causada por varias razones, pero la causa principal es la edad. Ves, nuestro nivel de colesterol aumenta en cuanto tengamos más antiguos.



Hay muchas cosas que pueden hacer obtener altos niveles de colesterol. Una cosa es que podemos heredar de nuestros padres. Si tus padres tienen colesterol alto, debe Pregúntele a su médico para ser probado para asegurarse de si tiene o no. Otra cosa es hacer actividad física. Cuando ejercemos y hacer cualquier otra actividad física, con esto provoca los niveles aumentando así nuestro colesterol bueno mantenernos sanos.



Cuando miramos las causas y remedios para el colesterol alto, solemos encontrar un vínculo directo entre los alimentos que consumimos y nuestros niveles de colesterol. Si comemos alimentos ricos en fibra, verduras, frijoles, pescado y frutas podemos mantener los niveles de colesterol bueno dentro de nuestro cuerpo. También necesitamos intentar evitar el consumo de alimentos que promueven los niveles altos de colesterol en nuestro cuerpo como carne y productos lácteos.Cuando vamos al médico y él nos da nuestro colesterol lectura, muchos no entendemos sólo exactamente lo que está hablando. Muchas personas saben que el colesterol es bueno o malo, pero muchos no entienden lo que es el colesterol. El colesterol es cerosa trata que el hígado crea que se ocupa de una serie de funciones en nuestro cuerpo.

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5 Cambios de estilo de vida sencillo para niveles más bajos de colesterol

Hay algunas cosas que no se puede cambiar, y su herencia genética es uno de ellos. Si usted está en riesgo de colesterol alto debido a la composición genética heredada de sus antepasados, es un hecho.



Esto es preocupante porque colesterol alto te pone en riesgo de enfermedades del corazón y ataques cardíacos. A menudo, colesterol debe controlarse con medicamentos, sin embargo, en ya en un colesterol alto nivel o no, en medicamentos o no, normalmente puede disminuir sus niveles de colesterol por varios puntos haciendo algunos cambios de estilo de vida sencillo.



1. Obtener el ejercicio Regular: Participar en una actividad física regular como jardinería, caminar o nadar, o en un programa de ejercicio formal, tiene varios beneficios de salud bien documentadas. Algunos de estos beneficios afectan sus niveles de colesterol, directa o indirectamente desde otro ángulo, pero el ejercicio puede reducir los niveles de colesterol de sí mismo. Incluso algo tan simple como apretar en pocas sesiones breve ejercicio diariamente puede ayudar a producir resultados.



2. Perder peso: Se ha demostrado que perder tan sólo 10 libras puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, y es una de las estrategias más eficaces para pérdida de peso saludable. Ese es uno de los aspectos indirectos de ejercicio mencionado anteriormente.



3. Derecho de comer: oye! Aquí estamos otra vez. Comer sano ayuda a promover la pérdida de peso. Pérdida de peso saludable puede ayudar a estimular el interés en ejercicio, como puede obtener la nutrición adecuada.



Una regla general para comer sano es que cuanto más se acerca al origen de los alimentos es, generalmente el mejor para usted es. Deshacerse de las grasas trans que generalmente se encuentra en alimentos fritos y productos de panadería. Seleccione cortes magros de carne, lácteos grasas bajos y ejercer el control de la parte. Comer una amplia variedad de frutas frescas, vegetales y granos integrales. Por todos los medios, leer las etiquetas! Elija alimentos con bajos niveles de colesterol. Por ejemplo, que estaba comprando una marca de un determinado producto utiliza diariamente hasta que leer la etiqueta y encontré que tenía un nivel de colesterol mucho mayor que la otra marca que proporciona los nutrientes de la mismos.



4. Mantener el consumo de Alcohol a bajo nivel: se ha encontrado que un bajo nivel de consumo de alcohol, generalmente no más de una o dos bebidas al día, puede ser de algunos beneficios de salud y puede ayudar a aumentar el colesterol "bueno". Vino tinto tiene un ingrediente, resveratrol, que al parecer le ayuda a proteger las células contra los efectos del envejecimiento. Sin embargo, altos niveles de consumo de alcohol pueden conducir a graves problemas de salud, incluyendo hipertensión, insuficiencia cardíaca y trazo.



5. No fuman: Un ex fumador, yo no puedo batir en este tambor suficiente! Si usted ya fuma, dejar de fumar puede mejorar su nivel de colesterol HDL. Los beneficios de salud no acaba ahí, ya sea. Sólo 20 minutos después de su último cigarrillo, disminuye la presión arterial. Dentro de las 24 horas, el riesgo de un ataque al corazón comienza a disminuir. Dentro de un año, el riesgo de enfermedades del corazón ya está a la mitad de un fumador. Es incluso mejor. Dentro de 15 años, el riesgo de enfermedad cardíaca es similar a alguien que nunca fumaron.



Por lo general, cambios de estilo de vida no causan enormes reducciones en los niveles de colesterol, pero, dado el tiempo,, en la mayoría de los casos, producirá resultados. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, algunas personas pueden necesitar medicación para reducir eficazmente los niveles de colesterol. Incluso en esos casos, es todavía en beneficio del individuo que incluya las opciones de estilo de vida como parte de su plan para una buena salud general y control de colesterol en particular.

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