Dieta para bajar los triglicéridos-¿necesita?

Un alto nivel de triglicéridos lectura significa que tiene demasiado grasas "malas" en su cuerpo. Los niveles de triglicéridos elevados son malos para el corazón y dietistas durante mucho tiempo han recomendado a ciertos alimentos para disminuir los triglicéridos y promover la mejora de la salud y los corazones más fuerte.



Triglicéridos 101



Triglicéridos es grasa corporal que al combinado con formas de colesterol lípidos de plasma en el cuerpo. Altos niveles de triglicéridos en el cuerpo es igual a altos niveles de colesterol malo y los bajos niveles de colesterol bueno.



Nivel de triglicéridos normal considerado es de menos de 150 mg/dL; frontera a alto nivel es de 150 a 199 mg/dL; alto nivel es de 200 a 499 mg/dL; y es de muy alto nivel 500 mg/dL o superior.



Factores que pueden afectar la cantidad de triglicéridos en el cuerpo



Factores que afectan la presencia de triglicéridos elevados en el cuerpo incluyen la edad, el consumo excesivo de alimentos grasos, enfermedad, herencia y medicamentos. Es posible que no pueda controlar plenamente los cuatro primeros factores pero se puede controlar el consumo excesivo de alimentos grasos a través de dietas que disminuyen los triglicéridos.



El factor de edad



Triglicéridos en su cuerpo aumentan a medida que mayores. Los niveles de triglicéridos sería diferentes para una persona cuando está en su adolescencia, edad media y avanzada edad.



El factor de enfermedad



Ciertas enfermedades que pueden aumentar el nivel de triglicéridos son diabetes, riñón y enfermedades del hígado. Hipertiroidismo también puede afectar a la cantidad de triglicéridos en el cuerpo.



Factor de medicación



Medicamentos como los esteroides y las píldoras anticonceptivas pueden aumentar la cantidad de triglicéridos en el cuerpo. Diuréticos o píldoras de agua también pueden inducir a nivel alto de triglicéridos en el cuerpo.



Genes y factor de herencia



Si los niveles de triglicéridos elevados en la familia, miembros de la familia tienden a heredarlo.




Alimentos que usted come



Alimentos grasos siguen siendo un contribuyente importante en aumentar el nivel de triglicéridos en el cuerpo. Una dieta nutritiva que es baja en grasas es un factor que puede controlar totalmente sus niveles de triglicéridos.



Dieta para bajar triglicéridos



* Control de calorías para mantener el peso ideal.



Debe tener en cuenta de su ideal IMC (índice de masa corporal) que utiliza su altura y peso para indicar si el peso cae dentro de un rango saludable. Supervisar la cantidad y el tipo de su ingesta de alimentos para que se mantienen un índice de masa corporal y peso saludable.



* Empezar a comer alimentos bajos en grasa y evitar la grasa.



Son ejemplos de alimentos bajos en grasa, frijoles, arvejas y lentejas; panes de granos, cereales y pastas; claras de huevo, sin la yema de huevo; descremada y leche sin grasa; queso parmesano y ricotta; queso bajo en grasa y yogurt. Hay también, como carnes de bajo contenido de grasa de pescado, carne de aves de corral (con piel eliminada), y carnes de solomillo y flanco de vacas flacas.



* Reducir las grasas saturadas en los alimentos que consumen.



Evitar tomar demasiado saturados productos presentes en los aceites como el aceite de coco y de Palma y aceite de Palma; margarinas y productos procedentes de estos aceites; creamers de café; acortamiento, mantecas y mantequilla. También deben abstenerse de comer cerdo frito pieles y cerdo de intestinos de cerdo; carnes rojas con grasa; y las aves de corral con grasa y piel.



* Abstenerse de comer azúcares y azúcar en diferentes formas.



Azúcar se transforma en triglicéridos cuando detecta por el hígado. Cuanto más azúcar se encuentra en el torrente sanguíneo, se forma el triglicérido más. Abstenerse de comer alimentos con azúcar como mermelada, jalea, refrescos, bebidas de frutas, cookies, tortas y dulces.



* Limitar el consumo de alcohol que aumenta el nivel de triglicéridos en la sangre.



Alcohol como cerveza, vinos y licor fuerte puede aumentar el nivel de triglicéridos en la sangre directamente. Calorías de alcohol también pueden desencadenar la formación de triglicéridos en el cuerpo.

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Un Plan de paso 6 para reducir los triglicéridos sin medicación

Bajar los triglicéridos sin medicación es un tema que parece venir más últimamente. Como personas son más conscientes de los posibles riesgos asociados con muchos los medicamentos disminución de triglicéridos (estatinas, gemfibrozil, fenofibrato y niacina) encontrar alternativas de prescripción no cuando sea posible sólo tiene sentido. En este artículo sobre cómo reducir los triglicéridos sin medicación vamos a ahondar en primer lugar en el mundo graso de triglicéridos y, a continuación, pasar a explorar seis formas de reducir los triglicéridos sin medicación.



¿Cuáles son los triglicéridos?



Los triglicéridos son lípidos en la sangre que consta de 3 ácidos grasos de moléculas y una glicerina. Los triglicéridos también constituyen el 95 por ciento de todo el tejido graso en el cuerpo. Son los bloques de construcción de etapa temprana de moléculas de VLDL y la mayoría de los expertos cree que la disminución de los lípidos en la sangre es una parte esencial de la salud del corazón. Un alto nivel de triglicéridos de sangre aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y la obesidad con exceso de grasa corporal conduce potencialmente a graves problemas de salud como hipertensión arterial, colesterol elevado, ateroesclerosis, diabetes, mellitus y un mayor riesgo de cáncer.



¿De dónde provienen los triglicéridos?



La verdad sorprendente es que la mayoría de los triglicéridos provienen de alimentos grasos, y la mayor parte de la grasa que se consume a través de la dieta de estilo americano es triglicéridos! Cuando una persona come más calorías que su cuerpo necesita el hígado transforma nuestra sabrosa comida glotona, usted adivinado, triglicéridos. Estos triglicéridos se almacenan como grasa en el tejido del cuerpo. Cuando ese gran comida es alta en grasa saturada el escenario se convierte en lo que es peor, que producen colesterol que circula como lipoproteínas en la sangre al hígado. Y finalmente, después de nuestra gran comida decidimos tener unas copas, que hace que el hígado para producir aún más los triglicéridos y liberarlas en el torrente sanguíneo.



¿Seis pasos para reducir el colesterol sin medicación?



* Reducir el consumo de grasas saturadas: seamos realistas, si triglicéridos elevados son una preocupación probablemente significa que está comiendo una dieta que contiene altos niveles de grasas saturadas. A fin de obtener los triglicéridos bajo el control debe mantener el consumo de grasas saturadas a alrededor del 7 por ciento de las calorías totales (para una dieta de 1.600 calorías que es de 12 gramos al día). Llenar el vacío con grasas de salud tales como grasas monosaturated (aceite de oliva, nueces, aguacate) y grasas poliinsaturadas (salmón, linaza, nueces). Grasa total no debe exceder el 30% de calorías.



* Estancia activo: inactividad es una importante contribución factores a niveles altos de triglicéridos. De acuerdo con la American Heart Association 30 minutos al día debe reservarse para algún tipo de actividad ya sea caminando, bicicleta, natación, baile, o senderismo.



* Obtenga suficiente sueño: falta de sueño aumenta los niveles de triglicéridos de sangre junto con un número de otros factores de riesgo de ataque cardíaco. De acuerdo a un estudio reciente, privación del sueño incluso moderada puede causar serios problemas.



* No fuman: humo primero y de segunda mano aumentar los niveles de triglicéridos, aumentar el colesterol LDL (malo) y reducir el colesterol HDL (bueno). Por lo tanto limitar su exposición al humo del cigarrillo.



* Aceite pez: mientras mencionada brevemente cabe mencionar una vez más. Ácidos grasos Omega 3 encontró en abundancia en agua fría graso peces parecen ser una forma de reducir los triglicéridos sin medicación. La AHA sugieren dos sirviendo por semana o Omega-3 suplementos diarios con entre 700 y 900 mg ácidos grasos DHA y EPA.



* Suplementos de reducción del colesterol natural: estos tipos de suplementos de trabajan con su cuerpo para reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo. Algunos de los más eficaces que contienen esteroles vegetales como versión beta-sitosterol.

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