el colesterol: Yours

Jumat, 24 Juni 2011

Colesterol - cómo entender tuya

Para comprender el nivel de colesterol normal en el cuerpo humano, debemos conocer los distintos tipos de se presente en nuestro cuerpo. El primer tipo es LDL o lipoproteína de baja densidad, que es el colesterol malo. Puede bloquear las arterias. El segundo tipo es HDL o lipoproteína de alta densidad, que sirve como saca cosas insalubres del torrente sanguíneo. Otro tipo es triglicéridos que pueden crear problemas si es demasiado alto.

El colesterol es necesario en nuestro cuerpo pero a cierto nivel. Demasiado o demasiado poco de puede crear muchas enfermedades. Cuando el colesterol es demasiado alto, pega en las paredes de la arteria. Esto lleva al bloqueo suministro normal de oxígeno y sangre en el cuerpo.

El nivel de colesterol normal es de 200 o más abajo. 200to 239 se considera como la frontera. Más de 240 se tipifican como de alto nivel. Si HDL o colesterol bueno es alto, es beneficioso para la salud. Recuerde, ayuda a eliminar el colesterol malo. Nivel normal de HDL es 60 o superior. Si está por debajo de los 40, es propenso a daño a los vasos, atizar o ataque al corazón. El nivel de triglicéridos normal es de 150 y a continuación. Límite alto es de 150 a 199. Alto nivel se considera to499 200. Si el nivel cruza 500, y, a continuación, está abiertos a ataque al corazón en cualquier momento.

Para mantener su nivel de colesterol normal, debe mantenerse el estilo de vida saludable. El consumo de grasas saturadas y grasas Trans en la dieta diaria conduce a nivel de colesterol alto. Evite alimentos altos en grasas como la comida basura y comida rápida. Ejercicios cardio adecuada y regular pueden ayudar en un largo camino. No puede ser rigurosa o vigoroso. Quince a treinta minutos de caminar, para trotar, correr en lugar de lentas ejecución ayudará mucho.

La dieta baja en grasas saturadas ayuda a mantener el nivel de colesterol normal. Esto incluye productos de grasa diario libre como leche, cremas agria, requesón junto con aves de corral sin piel, pescados y mariscos. Aceite usado para cocinar debe ser alto en grasas no saturadas como maíz, colza, girasol, soja y sésamo. También es beneficioso comer más alimentos de alto contenido de fibra.

A menudo, los médicos prescriben medicamentos para retomar el nivel de colesterol normal. Son conocidos como estatinas. También pueden ser dañino con efectos secundarios como daño renal, pérdida de la memoria, incapacidad sexual o desinterés, debilidad muscular, mareo, estreñimiento, durmiendo trastorno, diarrea, gas de indigestión, dolor de cabeza, náuseas y vómitos. Ejercicio adecuado, medicación adecuada dieta balanceada ayuda a mantener el nivel de colesterol normal. Sin embargo, ir al médico después de que en algún momento para la lectura del colesterol, el nivel es necesario.

Minggu, 19 Juni 2011

Relación de colesterol HDL - tuyo aumentar rápidamente

¿Sabe usted cuál debe ser su relación de colesterol HDL en? Si usted es un hombre, debe tener más de 40 mg/dL, y si usted es una mujer, debe intentar conservarlo por encima de 50 mg/dL. Por supuesto, con el colesterol bueno, más tiene, mejor. Lo mismo es cierto para el malo o LDL, tipo. ¿Mantener lo más bajo posible. Afortunadamente, es posible simultáneamente aumentar sus niveles de HDL al tiempo que disminuye los niveles de LDL, que pasará un largo camino en mantener su corazón sano y ayudarle a evitar enfermedades del corazón.

Es importante saber que no actualmente hay cualquier alimento que está garantizado para elevar sus niveles de HDL. Sin embargo, alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega 3 elevar los niveles en un montón de gente, pero ya no lo hacen en cada persona no se puede decir que son una forma segura de hacerlo. Afortunadamente, por comer alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega 3, dará su corazón exactamente lo que necesita, y que mantendrá lo y arterias muy saludable. Algunos de los alimentos que se pueden comer incluyen ajo, nueces, pescado, verduras oscuras, linaza y aceite de canola.

Comer esas cosas solo podría ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Sin embargo, la mejor manera de aumentar el colesterol bueno mientras disminuye el mal es ejercer, perder peso y dejar de fumar si haces actualmente. Ejercicio es algo que mucha gente de odio, pero no tiene que hacer algo terriblemente vigoroso. Simplemente salir y caminar durante media hora cada día es un gran comienzo. Esperemos que esto le ayudará a bajar de peso, que beneficiará a su corazón y sus niveles de HDL.

Curiosamente, no tienes que eliminar el alcohol. Alcohol realmente puede aumentar su tasa de colesterol HDL, aunque a diferencia de otros alimentos, no reducir el LDL al mismo tiempo. También tienes que tener mucho cuidado con él, como tiene que ser disfrutado en cantidades muy moderadas. Para algunas personas, los efectos negativos superan el hecho de que puede aumentar el colesterol bueno. Lo crucial recordar es que no se exagere, ya demasiado pueden afectar el hígado y el corazón. Así que los ácidos grasos omega 3 de diferentes alimentos, ejercicio y adelgazar. Se aumentará su HDL y mantener su corazón en buen estado de salud.